Эту практику я рекомендую делать не головой, а через ощущения тела.

Потому что очень часто мы живём не тем, что нас наполняет, а тем, что «должно» наполнять, «полезно», «правильно», «так делают все».

Шаг 1. Выпишите всё, что приходит в голову

Возьмите лист бумаги или заметки в телефоне. Запишите всё, что вы делаете или хотели бы делать ради отдыха, энергии и наполнения. Не оценивайте. Просто пишите списком.

Например:

• прогулка;
• холодный душ;
• спорт;
• дыхательные практики;
• чаепитие с подругами;
• посидеть в кофейне;
• чтение;
• тишина;
• поездка к родителям;
• полежать с мужем;
• погулять с детьми;
• поиграть с детьми;
• посмотреть вместе фильм;
• поговорить по душам;
• творчество;
• танцы;
• обучение;
• массаж;
• сон;
• уход за собой;
• молитва, зикр, уединение.

И добавьте туда то, о чём вы давно мечтаете, но пока не разрешили себе.

Шаг 2. Проверка через тело

Теперь начинается самое важное.

Закройте глаза. Возьмите первый пункт из списка. Например: «посиделки с подругами». Представьте это максимально подробно:

• где вы;
• кто рядом;
• о чём разговор;
• что вы чувствуете после встречи.

И задайте себе вопрос: моё тело расслабляется или сжимается?

Обратите внимание на грудь, живот, плечи, шею, дыхание.

Если тело расслабляется – становится легче дышать, плечи опускаются, появляется тепло, хочется улыбнуться, возникает ощущение «хочу». ➡️ Это ваш ресурс.

Если тело сжимается – тяжесть, напряжение, ком в груди, усталость, раздражение, чувство долга, мысль «надо». ➡️ Это сейчас не даёт вам ресурс, а забирает его.

Шаг 3. Разделите список на две колонки

Наполняет – сюда выпишите всё, от чего тело расслабляется и оживает. Например:

• прогулка;
• тишина;
• дыхание;
• кофе в одиночестве;
• объятия детей;
• разговор с мужем;
• молитва;
• творчество.

Забирает – сюда выпишите всё, от чего тело напрягается. Например:

• встречи, после которых тяжело;
• токсичные разговоры;
• чувство обязанности;
• попытка всем угодить;
• поездки, после которых вы разбиты;
• общение, где много негатива.

Шаг 4. Поразмышляйте: почему это забирает силы?

Здесь не нужно себя обвинять. Нужно понять причину. Примеры:

• Подруги – после встречи я устаю, потому что там много сплетен, жалоб и негатива.
• Родители – я теряю силы, потому что снова чувствую себя маленькой и виноватой.
• Муж – я не отдыхаю рядом с ним, потому что всё время стараюсь угодить, готовить, контролировать, заслуживать любовь.
• Дети – иногда я устаю не от детей, а от того, что запрещаю себе просить помощь.

Главный вопрос практики

Спросите себя честно:

«Я действительно этого хочу? Или я привыкла считать, что это должно меня наполнять?»

Это очень глубокий вопрос. Иногда женщина обнаруживает, что её настоящий ресурс – это не шумная компания, а 20 минут тишины. Не бесконечная забота о других, а забота о себе без чувства вины.

Итог практики

Посмотрите на первую колонку. Выберите 3 действия, которые сильнее всего расслабляют ваше тело.

И пообещайте себе: в ближайшие 7 дней сделать их не «если останется время», а как заботу о своём внутреннем состоянии.

Важно

Ваше тело не врёт. Голова может говорить: «так правильно», «так надо», «так принято». А тело очень точно показывает, где жизнь, где напряжение, где ваш ресурс, а где утечка энергии.

Иногда путь к энергии начинается не с того, чтобы добавить ещё что-то, а с того, чтобы честно увидеть: что уже давно забирает ваши силы.